INSTRUCTIONS POUR YOGA NIDRA N°1 - DUREE 30 MN
Ceci n’est pas un exercice de relaxation à la mode où l’on écoute de la musique douce pour se détendre, mais un entraînement demandant un certain degré de vigilance.
Pour atteindre une bonne relaxation, voire une relaxation profonde, il faut un certain travail et un investissement personnel, comme pour toute autre activité : apprendre la musique ou un sport, etc…ensuite, cette capacité précieuse reste acquise.
Il suffit d’écouter attentivement la voix qui vous parle et de suivre les instructions.
Veiller à ne pas être dérangé pendant 30mn; débrancher sonnette et téléphone. Enfermer les animaux. Fermer les portes.
Ne pas écouter le CD au préalable, mais uniquement durant la pratique.
Porter des vêtements qui ne serrent pas. S’allonger sur un tapis déposé sur le sol, à défaut sur un lit ou un divan (le support ne doit pas être trop mou). La nuque doit être à plat, mais s’il y a des contractures, on peut glisser un petit coussin sous les cervicales.
Il faut s’installer confortablement, se couvrir, car le corps se refroidit durant la relaxation, puis mettre en route le lecteur.
Une séance par semaine est un minimum, deux ou trois, c’est bien. On peut aussi pratiquer tous les jours, mais il vaut mieux ne pas brûler les étapes; chacun adapte la pratique à son tempérament et à ses possibilités.
Lorsque la relaxation s’approfondit, le bruit d’un téléphone qui sonne est perçu en toute conscience mais ne dérange pas la pratique ni ne fait sursauter; c’est un signe de progrès certain. Au bout d’un certain temps on peut se passer de la cassette ou du CD et faire l’exercice mentalement: la pratique a été assimilée; on peut ignorer les préliminaires et passer immédiatement à la rotation de la conscience dans le corps.
Avec une pratique régulière, des effets positifs se manifestent peu à peu dans la vie quotidienne et en dehors des séances.
Bonne pratique !!!
P.S: Pour ceux qui seraient intéressés par la poursuite de cette pratique, 12 leçons suivent (voir la rubrique CD's Yoga Nidra qui suit)
Des cours sont aussi donnés au Satyanandashram
